徒步暴走要知道哪些知识？

一、徒步暴走要知道哪些知识？

1、徒步暴走常识：开始徒步的时候，都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有

一定的指导意义。

一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

2、长距离徒步（暴走）注意事项：

提醒：

1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。

2、热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。

一、装备

个人装备 ：鞋、袜、护膝、舒适的T恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。 1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。 2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。 鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。 有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。3、袜子：厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。 6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。7、登山杖： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。 8、柔软的擦汗毛巾。 9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。 10、衣服：建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤 ，有透气排汗性能的更好。根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物及备用。

二：食物 1、在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。2、早餐、中餐可在路边餐厅就餐。中途过多过杂的各式各样的饮料会使徒步人员感到肠胃不适。运动饮料、葡萄糖水、盐水和适量的凉茶足矣。3、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。全程基本有路边店可补给。注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。5、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。

三：行进 1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！

四、休息 1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

五、水泡的处理 ：不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。

六、适可而止，学会放弃。 如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了？

七、安全事项 1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。2、偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。3、夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。

八、环保事项 ：1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷 。2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯 。3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息 。4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。

九、其他 ：1、最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。 2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。 3、同队队员尽量一起走，保持一定的速度，同行同休。4、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果才更好。

二、烟台哪里有徒步暴走俱乐部？

公交线路：566路，全程约3.7公里1、从烟台市步行约580米,到达胶东文化广场站2、乘坐566路,经过3站, 到达国际博览中心站3、步行约970米,到达健友俱乐部

三、徒步穿越罗布泊的人有哪些？

罗布泊是中国新疆的一个大型盐湖，由于地理环境恶劣，徒步穿越罗布泊是一项极具挑战性的探险活动。以下是一些已知的徒步穿越罗布泊的人：

1. 徐有明：中国探险家徐有明于2001年成功完成了罗布泊的徒步穿越，他是第一个完成这一壮举的人。

2. 马尔科·波洛：意大利探险家马尔科·波洛曾在1994年尝试徒步穿越罗布泊，但不幸在途中失踪。

3. 其他探险家：除了上述两位知名探险家外，还有一些其他探险家或团队也曾尝试徒步穿越罗布泊，但由于极端的环境条件和风险较高，成功率较低。
需要注意的是，徒步穿越罗布泊是一项极具挑战性和危险性的活动，需要具备丰富的户外经验、良好的体能和装备，并且要做好充分的准备和安全措施。不建议普通人随意尝试。

四、徒步穿越罗布泊难度有多大？

1.直线距离至少800公里以上，车程至少24小时罗布泊无人区，穿越路程800公里有余，三分之一是戈壁滩小碎石混浮泥路面，三分之一是沙漠，有鸡窝，有沙漠陡坡、有刀锋，还有各种浮沙路段，另外三分之一是硬盐碱蘑菇地，特别毁车。

2.行驶途中无吃、住、油料、饮用水等物资补结，无手机信号800公里内均无常住人口，无任何物资补给。玩过沙漠越野的看了就知道，在这种路段驾驶需要高超的驾驶技术，和沙漠行驶的经验，由于沙子都是浮动的，摩擦力

五、徒步暴走能锻炼腰部肌肉吗？

1. 徒步暴走可以锻炼腰部肌肉。2. 因为徒步暴走是一种有氧运动，可以加强心肺功能，同时也需要腰部肌肉的支撑和协调，因此可以锻炼腰部肌肉。3. 此外，如果想要更加针对性地锻炼腰部肌肉，可以在徒步暴走时加入一些腰部的运动，比如腰部扭转、腰部前屈等动作，这样可以更加有效地锻炼腰部肌肉。

六、上海适合徒步或暴走的地方？

可以去崇明东平国家森林公园，

如果你想体验徒步的乐趣，但又不想太累太受罪，那么位于上海崇明的东平森林公园绝对值得你一去。公园树林覆盖率达42%，是华东地区最大的人造平原森林，358公顷的面积，给你足够多的徒步路线。另外公园还有烧烤、骑行、攀岩等项目，对于初级徒步和户外爱好者，是非常不错的选择。

七、雷殿生怎么徒步穿越罗布泊的？

雷殿生徒步穿越罗布泊的方法:

雷殿生从甘肃省敦煌阳关出发，先期抵达罗布泊东岸——敦煌雅丹国家地质公园。31天当中，雷殿生途径雅丹、沙漠、盐壳等所有罗布泊地形地貌。穿越库姆塔格沙漠和罗布泊湖盆，并要考察楼兰古城，拜谒余纯顺墓地，再沿孔雀河故道向西，经过太阳墓，最后抵达终点营盘古城。整个行程大约1200多公里。

八、有没有一个人骑自行车穿越罗布泊的人啊，雷殿生都可以徒步穿越罗布泊，？

以前，我曾经想过，想当题主口中的第一人

但当我了解过地形地貌还有看完十年徒步中国后，认为这是不可能的

首先，穿越罗布泊至少要准备大概5-6天的水和食物，因为路上几乎不可能找到可供饮用的水。

距个人估计，我在骑行时一天大概要喝掉至少5l的各类饮品，包括矿泉水，功能饮料，生理盐水，碳酸饮料，考虑到罗布泊高热干旱，这一数字要增加到7-10l，原因是个人在仅引用矿泉水的情况下要多喝很多的水 以及盐丸

算上食物加水，要大概40-50kg，

算上野营和其他用品，负重超过70kg很小意思

嗯，考虑到根本没有路，那还不如走路呢

九、跟朋友去罗布泊徒步，有什么必备的吗？

首先，罗布泊是自然保护区，去之前首先要征得有关部门的同意和允许，另外：(1)穿越罗布泊需聘请向导，有组织地进入，所有的给养要自行携带，包括油料、饮用水、炊具、食物、帐篷等，要预备多两天的使用量。

(2)要带上卫星电话、GPS和常见故障更换用的零配件。路况十分颠簸，较多出现的故障是断钢板和轮胎损坏。建议你可以使用一个叫手抓地图的软件，可以记录自己的行程

十、第一个徒步穿越罗布泊是谁？

　　雷殿生，1963年出生，黑龙江省哈尔滨市呼兰区人。他从1998年10月至2008年11月十年时间独自一人徒步走遍中国，总行程81000公里，可以绕地球赤道两圈，打破了徒步旅行的吉尼斯世界纪录，创造了自唐朝以来无人活着孤身徒步穿越罗布泊的奇迹，被誉为“中国徒步第一人”。